barki fbw

no to skoro masz za sobą to ok... chociaż tego nie mozna nazwać FBW... to ja CI poprawie Twoj plan Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy powtórzenia 12/10/8/6 -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy skos w góre, 12/10/8/6 - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy wywalić - Rozpiętki 4serie po 8razy na [...]

Trening z 09.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 48/53/58kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 43/48/53kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 33/38/43kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 15/18kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

[...] się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min [...]

Trenowałem splitem (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), poźniej FBW 3x w tygodniu wyniki: W 3 miesiące przybrałem na wadze 9kg Wyciskanie z klatki skoczyło mi z 70kg do prawie 80kg.

To zrób 2 plany, ale w każdym inne. Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC. Na triceps same pompki w podporze tyłem nie starczą- francuz, wyciskanie wąskie. W FBW rozpiętki odpadają, jako ćwiczenie izolowane. Barki ok, wycisk sprzed i zza głowy, zamiast zza głowy możesz zrobić sztangielkami- mniej kontuzjogenne.

FBW 03.05.2015 Trening:(9:30-11:00) CIĄG 3s 5x60kg | 2s 10x100kg | 2s 5x120kg | 20x60kg DIPY 5s 15pow WY. HANTLI BARKI + P 3s 12x17kg | P - 2s 10x17kg WIOSŁOWANIE HANTL 10x23kg | 3s 10x30kg WYCIAG G. KARK 2s 15x50kg WG.TRICEPS RURKA 3s 15x140lbs | DROP 6/10x190/100lbs HANTLE SUP 3s 10x17kg ABS SKOS 8s Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]

witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]

[...] francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli młotkowo na biceps 3x12 Po każdym treningu ćwicze brzuch ( deska, brzuszki, [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

[...] klate dałbym poręcze w wersji na klate (chyba że w domu nie dysponujesz nimi :), a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił. W A2 brakuje mi typowego ćwiczenia heavy na barki - zamień te wznosy w przód na np. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg. Na biceps zamiast 2 ostatnich ćwiczen możesz dać uginanie ze sztangielkami na skosie górnym [...]

[...] rąk z linkami wyciągu górnego Połącz w serie łączone. A Wyciskanie hantlu na skosie B Rozpiętki na poziomie AŚciaganie drązka B Wiosło sztangą A Wyciskanie hantli na barki B Wznosy boczne A Uginanie z hantlami B Francuz Sobota - Dół Hiper 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Suwnica czwórki 4.Uginanie nóg 5.Allahy Przysiady, ale przednie i z [...]

Trening jakiś FBW polecam 2razy w tyg + dieta do tego z dodatnim bilansem Może takie coś... Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch Choć przy takiej intensywności [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]

[...] jeśli ci zalezy na sile to tak jej nie zbudujesz: 1.Plecy + nogi- połaczenie dwóch najwiekrzych i najwazniejszych partii jest bezsensu 2.biceps uwazam że jest przeładowany 3.barki potrójne wyciskanie- to już może tylko doproawdzić do kontuzji a napewno nie do rozbudowy tej parti miesniowej 4.triceps tak samo przeładowany 5.plecy bezsensu ten [...]

[...] żadne wynalazki treningowe, maksymalnie 4 dni treningowe i to podziały bardzo ogólne. Powinieneś lecieć na jakimś podstawowym fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i [...]

Najlepszym wyjściem będzie FBW Po jedym ćwiczeniu złozonym na każdą partie w kolejnośći nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Możesz podzielić na dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

To bardzie przypomina mi jakies ACT... wydawało mi sie ze w FBW robi sie po jednym podstawowym cwiczeniu na partie nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps bo to typowo masowy trening ... ja robie 6 cwiczen. Trening powinien trwac do godziny czasu. 2 serie na male partie 3 na duze

[...] wąsko/jakiegoś rodzaju pompki po WL np w poniedziałek i piątek. Nie robił bym skosu dodatniego w poniedziałek bo i tak klatkę masz mocno obciążoną. Wrzuć może jeszcze coś na barki. Poza tym dużo zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych. Może wpadnie ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników/zawodników i Ci lepiej poradzi. Pomyśl też o [...]

Jak chcesz lecieć fbw to zamień kolejność tak żeby martwy/siady były pierwsze. Potem klata/barki i dopiero plecy. Lepiej rozłożysz energię. Ogólnie plan wydaje się być dość chaotyczny.

Wiosło tez obciąża odcinek lędzwiowy. Masz wiele ćwiczen do wyboru nie musisz wyciskać sztangi na barki, mozesz robić np wszelakie unoszenia, arnoldki, jak masz skos mozesz robić skos zamaist płąskiej, wykroki z hantlami, na biceps triceps to masz spory arsenał jest z czego wybierać, lub ułozyć 2 plany FBW